Сушка

Рубрика: Здоровье

Так как уже в течение 2,5 месяцев я сгоняю жир, решил подвести промежуточные итоги.

Начальные показатели были следующие:

Вес — 93 кг

Талия — 104 см

На данный момент:

Вес — 82 кг

Талия — 91 см

Тренировки делятся на силовые и аэробные. С железом тренюсь день через два, с упором на базу, главные упражнения это большая тройка — присед, жим, становая тяга (в классическом варианте). Кардио в самом начале делал 3 раза в неделю по 20 минут с очень низкой интенсивностью, каждую неделю добавлял по 10 минут, пока продолжительность не составила час. После этого начал прибавлять тренировочные дни, пока не довел их до 6-ти дней в неделю и уже после этого стал увеличивать интенсивность. На данный момент кардиотренировка у меня проходит час, с утра на голодный желудок, в интервальном режиме, т. е. периоды высокой интенсивности чередуются с периодами низкой и средней. 1 день в неделю (воскресенье) отдыхаю и восстанавливаюсь от тренек. Больше всего радует то, что силовые до сих пор не упали, это позволяет надеяться что слил я именно жир, а не мышцы.

О диете:

Изначально убрал из рациона все вредные продукты типа майонезов, кетчупов, соусов, мучного, выпечки, фастфуда, копченостей, также перестал есть хлеб. Только благодаря тому, что нормализовал диету я скинул килограмма 3-4 =)
Когда вес остановился, начал постепенно снижать общую дневную калорийность пищи. На данный момент мой примерный дневной рацион выглядит следующим образом:

1. Завтрак — 50 гр. овсянки на воде + 6 орехов (миндаль, лесной, кешью, грецкие, бразильские) + порция сывороточного изолята протеина разведенного в воде

2. Обед — овощной салат + овощной суп-пюре + 50 гр. гречка (рис) + паровое мясо (курица или говядина) + стакан сока

3. Ужин  - 250-300 гр. куриной грудки приготовленной на гриле + салат из свежих овощей + 0/5 грейпфрута

4. На ночь - порция сывороточного изолята протеина разведенного в молоке

1 день в неделю (в субботу) у меня идет углеводная загрузка, гружусь в основном гречкой, да и вообще я в этот день могу позволить себе съесть все, что захочу.

Из жиротопов сейчас пью Lipo6, пару месяц назад в течение 2-х недель пил кленбутерол. На постоянной основе ем витаминки Opti-Men и рыбий жир. За весом на данном этапе следить перестал, прогресс контролирую с помощью измерений, объемы меряю сантиметром, а жировую прослойку калипером. Хорошей мотивацией служит отражение в зеркале =)

{lang: 'ru'}


Затвитить пост!

Рейтинг:
1 Star (Еще не оценили)
Загрузка...
Популярность: Просмотров: 43
Метки:

Оставить комментарий или два

--> Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru